Nội tiết tố nữ là hormone sinh dục nữ, được ví như “nguồn nhựa sống” của phái đẹp và do hệ trục vàng “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng” sản xuất, điều chỉnh. Khi nội tiết tố bị rối loạn sẽ gây ra các nhiễm loạn trên cả ba phương diện là sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ của người phụ nữ. Vậy dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ là gì? cách khắc phục, điều chỉnh ra sao?
Rối loạn nội tiết tố là gì?
Sự mất cân bằng hormone nữ là nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố. Lượng hormone nữ trong cơ thể phụ nữ thường giảm dần theo tuổi tác, đặc biệt là sau tuổi 40. Sự suy giảm này có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Xem thêm: Nội Tiết Tố Nữ Là Gì?
Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ
Thay đổi nồng độ nội tiết tố xảy ra khi dậy thì, tiền mãn kinh, mãn kinh, lối sống không lành mạnh, môi trường tác động, cụ thể:
– Tuổi tác: Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, chức năng của buồng trứng suy giảm, dẫn đến tình trạng thiếu hụt các hormone.
– Tâm lý: Lo âu, căng thẳng quá mức sẽ tác động tiêu cực đến tuyến thượng thận, gây rối loạn nội tiết tố.
– Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn đóng hộp cũng có thể làm rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.
– Môi trường sống bị ô nhiễm: Khói bụi, hóa chất độc hại ảnh hưởng đến hệ thần kinh – nội tiết và gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.
– Thuốc tránh thai: Đặc biệt là thuốc tránh thai khẩn cấp có chứa Estrogen và Progesterone ngoại sinh có thể gây rối loạn nội tiết tố.
– Các bệnh di truyền: Hội chứng Turner, hội chứng Fragile X cũng khiến lượng Estrogen thấp và tấn công buồng trứng, gây suy buồng trứng nguyên phát (mãn kinh sớm).
– Phương pháp điều trị: Điều trị ung thư (xạ trị, hóa trị), chấn thương có thể ảnh hưởng đến buồng trứng và ngăn buồng trứng sản xuất các hormone sinh dục.
Xem thêm: Máu Kinh Nguyệt Màu Nâu Đen: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
Dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ dễ nhận biết
Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến dậy thì sớm hoặc lão hóa sớm. Một số dấu hiệu rối loạn nội tiết tố có thể cảnh báo sớm về tình trạng này:
Luôn thèm ăn, ăn nhiều và tăng cân
Rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến mức độ hormone leptin – loại hormone tương tác với một số thụ thể vùng dưới đồi giúp ngăn chặn cơn đói, tạo cảm giác no. Khi thiếu hụt hormone leptin, não không nhận đúng thông tin nên khiến bạn luôn trong tình trạng thèm ăn, ăn nhiều và dễ tăng cân.
Gặp vấn đề về giấc ngủ
Đây cũng là dấu hiệu rối loạn nội tiết tố thường gặp. Khi nồng độ hormone Estrogen và Progesterone thay đổi có thể gây rối loạn giấc ngủ: khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc nhiều lần trong đêm, đổ mồ hôi ban đêm…
Thường xuyên bị đau đầu
Thông thường, trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt, lượng Estrogen suy giảm sẽ gây đau đầu. Tuy nhiên, những cơn đau đầu thường xuyên tìm đến bạn có thể là do mức độ hormone trong cơ thể thay đổi. Đây có thể là một biển hiện rối loạn nội tiết tố nữ.
Mất tập trung, cơ thể mệt mỏi
Đây cũng là biểu hiện bị rối loạn nội tiết tố phổ biến. Sự thay đổi của hormone Estrogen và cortisol gây mất tập trung và suy giảm trí nhớ, cơ thể mệt mỏi.
Rối loạn tiêu hóa
Rối loạn nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến vi sinh vật trong ruột và gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa với các triệu chứng như: ợ hơi, ợ chua, đi ngoài phân sống, đầy bụng, tiêu chảy, táo bón…
Mụn trứng cá
Biểu hiện của rối loạn nội tiết tố thường thấy là mụn trứng cá. Dư thừa androgen khiến tuyến dầu hoạt động quá mức. Androgen tác động đến các tế bào da trong và xung quanh nang lông, làm tắc nghẽn lỗ chân lông gây mụn trứng cá.
Kinh nguyệt không đều
Chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể là dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ. Chu kỳ kinh nguyệt bình thường khoảng 25 – 35 ngày. Tuy nhiên, nếu nồng độ hormone Estrogen, Progesterone thay đổi có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt quá dài (trên 35 ngày) hoặc quá ngắn (dưới 25 ngày).
Giảm ham muốn tình dục
Dấu hiệu suy giảm nội tiết tố thường gặp là giảm ham muốn tình dục. Estrogen và Progesterone thay đổi do rối loạn nội tiết tố làm cho âm đạo bị khô, ít tiết chất nhờn, khiến phái nữ dễ bị đau rát, giảm ham muốn tình dục, không đạt khoái cảm.
Xem thêm: Giải Đáp: Kinh Nguyệt Ra Ít Có Thai Không?
Giải pháp giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ
Một số biện pháp sau đây giúp hỗ trợ cải thiện rối loạn nội tiết tố nữ:
Chế độ ăn uống hợp lý
Để cân bằng nội tiết tố, chị em cần thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất đạm, chọn chất béo lành mạnh, hạn chế đường và tinh bột.
– Cân bằng các nhóm chất: Chị em cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân đối 4 nhóm dưỡng chất chính: tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin – khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe toàn thân và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
– Ăn đủ chất đạm (Protein): Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin thiết yếu để cơ thể sản sinh ra hormone Peptide, giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng, cảm giác thèm ăn, căng thẳng và sinh sản. Phụ nữ nên ăn tối thiểu 20-30g protein mỗi bữa ăn.
– Chất béo lành mạnh: Các loại chất béo lành mạnh không chỉ hỗ trợ cân bằng mức độ hormone nội sinh, giúp duy trì cân nặng mà còn góp phần xây dựng hệ thống tim mạch khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại hạt (macca, óc chó, hạnh nhân, quả phỉ), các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi), trong các loại dầu (dầu oliu, dầu dừa).
– Ăn nhiều rau củ quả tươi: Rau củ quả tươi chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho hệ thần kinh – nội tiết, góp phần cân bằng nội tiết tố cho cơ thể. Chị em nên bổ sung nguồn rau quả tươi từ: bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, cam, bưởi, dưa hấu, táo, bơ…
– Hạn chế ăn đường và tinh bột: Tiêu thụ nhiều tinh bột, đường khiến cơ thể dễ sinh ra tình trạng kháng insulin, gây rối loạn nội tiết tố và buồng trứng đa nang. Ngoài ra, đường và tinh bột còn kích thích cơ thể sản xuất hormone Leptin, dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì và tiểu đường.
Thể dục thể thao đều đặn
Hoạt động thể chất ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh – nội tiết. Thể dục thể thao đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng, giải phóng Serotonin – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ cải thiện các biển hiện của rối loạn nội tiết tố nữ. Phái nữ nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng với các bộ môn như đi bộ, yoga, cầu lông.
Ngủ đủ giấc
Não bộ cần một giấc ngủ không bị gián đoạn để trải qua năm giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Điều này quan trọng đối với việc sản xuất và cân chỉnh các nội tiết tố trong cơ thể, xảy ra chủ yếu vào ban đêm khi ngủ sâu. Do đó, để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, chị em cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
Kiểm soát căng thẳng
Stress, căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố. Do đó, chị em cố gắng kiểm soát căng thẳng, stress bằng cách cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, giảm tải bớt khối lượng công việc; tham gia các hoạt động thư giãn tinh thần như đi du lịch, mua sắm cùng người thân, bạn bè; tham gia các câu lạc bộ cộng đồng, nuôi thú cưng, đọc sách, nghe nhạc…
Xem thêm: Kinh Nguyệt Kéo Dài 10 Ngày Có Sao Không?
Bổ sung tinh chất quý từ thiên nhiên giúp cân chỉnh nội tiết tố nữ
Bộ nội tiết tố nữ được sản xuất và chi phối bởi hệ trục vàng “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng”. Do đó, bên cạnh việc thiết lập lối sống khoa học, chị em cần bổ sung các dưỡng chất có khả năng tăng cường hoạt động của hệ trục vàng này, nhờ đó cân chỉnh được các nội tiết tố hiệu quả và an toàn.
Bổ sung Maca Revive mỗi ngày giúp hỗ trợ cân chỉnh bộ nội tiết tố nữ, giúp chị em sống vui, sống khỏe và sống hạnh phúc hơn.
Bài viết trên đây cung cấp những thông tin về các dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ và giải pháp cải thiện hiệu quả. Theo đó, chị em cần tích cực thay đổi lối sống, bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên để chăm sóc hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, nhờ đó, ổn định nội tiết tố hiệu quả và an toàn.
